開(kāi)學(xué)的日子越來(lái)越近，朋友圈直接變了個(gè)畫(huà)風(fēng)！

家長(zhǎng)們一邊收拾書(shū)包，一邊盼著 “神獸歸籠”，一邊擔(dān)心孩子新年級(jí)怎么辦；

老師忙著列備課清單，暗嘆 “還沒(méi)緩過(guò)來(lái)就提前累”，感覺(jué)看到啥事都犯愁；

學(xué)生黨熬夜趕作業(yè)，筆桿飛速轉(zhuǎn)，還期待讓這個(gè)假期再長(zhǎng)一些。

要開(kāi)學(xué)了，最近比較煩比較煩～

有一種尷尬叫

小明（化名）是泰州市口岸中學(xué)的學(xué)生。假期伊始，他信心滿滿地制定了包括完成作業(yè)、預(yù)習(xí)新課、鍛煉身體在內(nèi)的完美計(jì)劃。但轉(zhuǎn)眼開(kāi)學(xué)臨近，他發(fā)現(xiàn)作業(yè)還剩不少，計(jì)劃閱讀的名著只翻了前幾頁(yè)，想到開(kāi)學(xué)后將要面對(duì)更難的知識(shí)、更緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏，他感到心煩意亂，晚上開(kāi)始失眠。

泰州市陽(yáng)光心理服務(wù)中心兒童心理項(xiàng)目負(fù)責(zé)人徐飛說(shuō)，像小明同學(xué)這樣的情緒是一種普遍現(xiàn)象，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善——

1、調(diào)整作息，循序漸進(jìn)：從現(xiàn)在開(kāi)始，每晚比前一天早睡15分鐘，早晨也相應(yīng)早起。請(qǐng)家長(zhǎng)幫忙監(jiān)督，比如晚上10點(diǎn)后將手機(jī)交給父母保管，逐步將生物鐘調(diào)整到上學(xué)模式。

2、接納情緒，主動(dòng)傾訴：認(rèn)識(shí)到開(kāi)學(xué)焦慮是大多數(shù)同學(xué)都會(huì)有的體驗(yàn)，不必過(guò)分自責(zé)�？梢哉液门笥鸦蚋改噶囊涣淖约旱膿�(dān)心，把煩惱說(shuō)出來(lái)本身就是一種釋放。如果焦慮嚴(yán)重影響到飲食和睡眠，一定要告訴家長(zhǎng)和老師，尋求專業(yè)心理幫助。

3、制定計(jì)劃，目標(biāo)導(dǎo)向：總結(jié)暑假計(jì)劃未完成的原因，將未完成的事項(xiàng)合理分配到新學(xué)期的每周計(jì)劃中。

俞莉的兒子毛毛（化名）馬上就要成為泰興市襟江小學(xué)一年級(jí)的新生。眼看就要開(kāi)學(xué)，毛毛還處于“懵懂”的狀態(tài)，晚上精神抖擻，早上賴床不起，一提開(kāi)學(xué)就各種不情愿。俞莉很焦慮，既擔(dān)心孩子開(kāi)學(xué)后跟不上進(jìn)度，又擔(dān)心自己無(wú)法投入“輔導(dǎo)作業(yè)、按時(shí)接送”的緊張生活中去。

泰興市心理健康教育老師匡萍說(shuō)，家長(zhǎng)的情緒是孩子情緒的“穩(wěn)定器”。有俞女士類似情緒的可以嘗試以下方法——

1、傾聽(tīng)共情：當(dāng)孩子抱怨“不想上學(xué)”時(shí)，不要急于批評(píng)說(shuō)教。家長(zhǎng)首先要保持情緒穩(wěn)定，其次要耐心傾聽(tīng)孩子的煩惱和擔(dān)憂，表示理解，這本身就是最好的支持。

2、給予鼓勵(lì)：幫助孩子制定并執(zhí)行作息調(diào)整計(jì)劃。當(dāng)孩子做到早睡早起時(shí)，及時(shí)給予肯定和一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如做一道他愛(ài)吃的菜，讓孩子感受到改變的成就感。

3.  賦予支持：主動(dòng)和孩子一起制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓孩子感受到父母是他堅(jiān)實(shí)的后盾，而不是監(jiān)督者。共同商討計(jì)劃的過(guò)程也能培養(yǎng)孩子的責(zé)任感。

燕子是江蘇省泰州中學(xué)附屬初中的老師。愉快的假期即將結(jié)束，她隱隱感到壓力襲來(lái)：新學(xué)期繁重的教學(xué)任務(wù)、班級(jí)管理、與不同家長(zhǎng)的溝通等等，都讓她產(chǎn)生了疲憊和畏難情緒。

泰州市清逸心理發(fā)展中心理事長(zhǎng)王敏說(shuō)，老師們?cè)陉P(guān)愛(ài)學(xué)生之前，首先要關(guān)愛(ài)自己。緩解不良情緒的策略核心是“循序漸進(jìn)的能量恢復(fù)”——

1、提前緩沖：提前3-5天進(jìn)入工作節(jié)奏，但每天只處理1-2件關(guān)鍵任務(wù)（如備課1課時(shí)、整理書(shū)單），讓大腦平滑過(guò)渡。

2、設(shè)定邊界：明確“工作時(shí)間”與“個(gè)人時(shí)間”，下班后通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想等方式清空大腦，避免將工作焦慮帶回家中。

3、聚焦積極資源：回想過(guò)去成功的教學(xué)案例和學(xué)生的積極反饋，肯定自我效能感，將開(kāi)學(xué)視作一個(gè)與充滿活力的生命再次互動(dòng)的機(jī)會(huì)，而非純粹的壓力來(lái)源。